4 thói quen buổi sáng có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân

Nhiều người thường chỉ tập trung vào các hoạt động trong ngày mà bỏ qua tầm quan trọng của buổi sáng. Đặc biệt, khi muốn giảm cân, nhiều người lại cố gắng ăn uống thoải mái vào buổi sáng, nhưng điều này có thể phản tác dụng. Có một số thói quen buổi sáng nếu không đúng cách có thể cản trở quá trình giảm cân.

1. Ngủ quá nhiều: Ngủ ít có thể làm tăng cân do hormone cortisol, nhưng ngủ hơn 10 giờ cũng không tốt. Nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều có thể làm giảm khả năng tiêu hóa và trao đổi chất. Các bác sĩ khuyên nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.

2. Làm mọi thứ trong bóng tối: Để hỗ trợ quá trình giảm cân, hãy mở rèm và đón ánh sáng ngay sau khi thức dậy.

Một nghiên cứu trên tạp chí PLoS ONE cho thấy ánh sáng xanh từ mặt trời buổi sáng có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo, với chỉ cần 20-30 phút tiếp xúc là đủ để ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, nghiên cứu từ Đại học Cornell chỉ ra rằng cân mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng trước khi ăn hoặc uống, giúp tăng hiệu quả giảm cân bằng cách nâng cao nhận thức và động lực trong quá trình này. Bạn cũng có thể kiểm tra cân nặng vào buổi tối để theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.

Bạn không nên cân nặng ngay sau bữa tối và tốt nhất là nên dừng ăn trước 7 giờ tối. Các nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv cho thấy bữa sáng nên đầy đủ với khoảng 600 calo từ protein nạc, carbohydrate, và một số món tráng miệng. Bữa sáng đầy đủ giúp bạn no lâu và hỗ trợ kế hoạch giảm cân. Nếu ăn sáng quá ít, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, khiến bạn cảm thấy đói và có thể ăn vượt quá nhu cầu, dẫn đến tăng cân.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng